なんとなく「いつもと違うな」と感じる日が増えていませんか？
たとえば――
朝、起きても疲れが抜けず、出勤だけで精一杯。
肩や腰がこわばり、仕事の後は動くのもつらい。
ちょっとした一言にイラッとして、あとで落ち込む。
布団に入っても眠れず、次の日はぼんやり……。
そんな「日々の変化」、もしかすると更年期のサインかもしれません。
今回は、
・更年期のしくみ
・症状による影響
・今日からできる対策
など、更年期のカラダとココロと上手に付き合い、心地よく過ごすヒントをご紹介します。
たとえば――
朝、起きても疲れが抜けず、出勤だけで精一杯。
肩や腰がこわばり、仕事の後は動くのもつらい。
ちょっとした一言にイラッとして、あとで落ち込む。
布団に入っても眠れず、次の日はぼんやり……。
そんな「日々の変化」、もしかすると更年期のサインかもしれません。
今回は、
・更年期のしくみ
・症状による影響
・今日からできる対策
など、更年期のカラダとココロと上手に付き合い、心地よく過ごすヒントをご紹介します。
ホルモンの変化がもたらすカラダとココロのゆらぎ
更年期とは、閉経の前後約10年間を指し、一般的には40代後半から50代前半の女性が対象とされています。
女性ホルモンは40代頃から急激に減少し始め、ホルモンバランスの大きな変化に体が驚くことで、不調が出やすくなるのです。
また、不調の原因はホルモンだけでなく、加齢によるカラダの変化や、家庭・仕事・人間関係などの周囲の環境といった、複数の要因が関係していると考えられています。
この時期にはさまざまな身心不調（更年期症状）があらわれ、症状が重く日常生活に支障をきたす場合は「更年期障害」と呼びます。
女性ホルモンは40代頃から急激に減少し始め、ホルモンバランスの大きな変化に体が驚くことで、不調が出やすくなるのです。
また、不調の原因はホルモンだけでなく、加齢によるカラダの変化や、家庭・仕事・人間関係などの周囲の環境といった、複数の要因が関係していると考えられています。
この時期にはさまざまな身心不調（更年期症状）があらわれ、症状が重く日常生活に支障をきたす場合は「更年期障害」と呼びます。
参考文献：厚生労働省、働く女性の健康支援事業 事務局、働く女性の心とからだの応援サイト
こうした症状は、誰にでも起こりうる自然な変化です。
「私だけ……？」と不安にならなくて大丈夫。
つらいと感じたら、無理をせずに一度立ち止まってみてください。
症状が強く続く場合や、日常生活（暮らしや仕事）に支障が出ているときは、他の病気の可能性も含めて、婦人科やかかりつけ医等の専門家に相談してみるのもひとつの選択肢です。
「私だけ……？」と不安にならなくて大丈夫。
つらいと感じたら、無理をせずに一度立ち止まってみてください。
症状が強く続く場合や、日常生活（暮らしや仕事）に支障が出ているときは、他の病気の可能性も含めて、婦人科やかかりつけ医等の専門家に相談してみるのもひとつの選択肢です。
影響が広がる前に、まずは「自分に合う整え方」を
不調が続くと、集中力が落ちたり、普段では考えられないミスが増えたりすることも少なくありません。
さらに、更年期の時期は、子どもの思春期や親の介護などのライフイベントや、キャリアチェンジが重なりがち。
普段よりもストレスを感じやすくなって、余白を持てず、「このままで大丈夫かな……」「働き続けられるのかな……」「責任のある立場になりたくないな……」と不安に感じることも増えることでしょう。
症状を放っておくと、暮らしや仕事に思わぬ影響を引き起こすことがあります。
だからこそ、できることから整えていくことが大切です。
無理なく取り入れられる対処法から、少しずつ試してみませんか？
さらに、更年期の時期は、子どもの思春期や親の介護などのライフイベントや、キャリアチェンジが重なりがち。
普段よりもストレスを感じやすくなって、余白を持てず、「このままで大丈夫かな……」「働き続けられるのかな……」「責任のある立場になりたくないな……」と不安に感じることも増えることでしょう。
症状を放っておくと、暮らしや仕事に思わぬ影響を引き起こすことがあります。
だからこそ、できることから整えていくことが大切です。
無理なく取り入れられる対処法から、少しずつ試してみませんか？
小さな工夫で、毎日を整えるヒント
更年期とうまく付き合うにはちょっとした習慣の積み重ねがカギになります。
ここでは、日常に取り入れたい習慣や、職場での困りごとへの対処法をご紹介します。
自分のペースで、自分に合った方法を見つけてみてください。
ここでは、日常に取り入れたい習慣や、職場での困りごとへの対処法をご紹介します。
自分のペースで、自分に合った方法を見つけてみてください。
参考文献：首都圏デジタル産業健康保険組合、9割近い女性が不調を感じる「更年期」を乗り切るには
仕事中に急に体がほてったり、気分が落ち込んだり……。
「どう乗り切ればいいんだろう」と悩んでしまうような、これまでに体験したことのない場面もあるかもしれません。
そんなときのために、職場でできる小さな工夫をまとめました。
「どう乗り切ればいいんだろう」と悩んでしまうような、これまでに体験したことのない場面もあるかもしれません。
そんなときのために、職場でできる小さな工夫をまとめました。
ひとりで抱えず、あなたのペースで大丈夫
身心の変化と向き合いながら働き続けることに、不安を抱く方もいるかもしれません。
でも、柔軟な働き方や周囲のサポートを上手に取り入れれば、心地よく・気持ちよく働く姿を前向きに描いていけます。
たとえば、調子が悪い日は在宅勤務や時差出勤を選ぶ。家族や同僚に「最近ちょっと体調が不安定で……」と打ち明ける。社内相談窓口や産業医を利用してみる。
そんな小さな工夫や声かけが、ひとりで抱え込まずにすむきっかけになります。
この時期は、いつも以上に「自分のペース」を大切にすることが重要です。
つらい日は無理せず、調子がいい日はしっかり取り組む。そんなメリハリが、カラダとココロのバランスを保つ助けになります。
不安な日があっても大丈夫。自分をいたわりながら、あなたらしいリズムで毎日を整えていけば、また笑顔で働ける日々がきっと戻ってきます。
完璧を目指さなくていいのです。
自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。不安や不調を抱えているのは、あなただけではありません。
次回は、
「もしかして……」と不安になったときの備えに。
「女性特有のがん」についてお話しします。
カラダとココロのメンテナンス、続けやすい形で。
毎日を少し軽くする工夫をInstagramで発信中。
@workwell_fukuoka
でも、柔軟な働き方や周囲のサポートを上手に取り入れれば、心地よく・気持ちよく働く姿を前向きに描いていけます。
たとえば、調子が悪い日は在宅勤務や時差出勤を選ぶ。家族や同僚に「最近ちょっと体調が不安定で……」と打ち明ける。社内相談窓口や産業医を利用してみる。
そんな小さな工夫や声かけが、ひとりで抱え込まずにすむきっかけになります。
この時期は、いつも以上に「自分のペース」を大切にすることが重要です。
つらい日は無理せず、調子がいい日はしっかり取り組む。そんなメリハリが、カラダとココロのバランスを保つ助けになります。
不安な日があっても大丈夫。自分をいたわりながら、あなたらしいリズムで毎日を整えていけば、また笑顔で働ける日々がきっと戻ってきます。
完璧を目指さなくていいのです。
自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。不安や不調を抱えているのは、あなただけではありません。
次回は、
「もしかして……」と不安になったときの備えに。
「女性特有のがん」についてお話しします。
カラダとココロのメンテナンス、続けやすい形で。
毎日を少し軽くする工夫をInstagramで発信中。
@workwell_fukuoka
参考文献：
01.厚生労働省 働く女性の健康支援事業 事務局、働く女性の心とからだの応援サイト、
02.厚生労働省 働く女性の健康支援事業 事務局、働く女性の心とからだの応援サイト、
03.首都圏デジタル産業健康保険組合、9割近い女性が不調を感じる「更年期」を乗り切るには、
04.「厚生労働省事業」東京大学産婦人科学講座・国立成育医療研究センター監修、女性の健康推進室 ヘルスケアラボ、
05．一般社団法人日本女性医学学会、よくある女性の病気【更年期女性に認められる症状】
01.厚生労働省 働く女性の健康支援事業 事務局、働く女性の心とからだの応援サイト、
02.厚生労働省 働く女性の健康支援事業 事務局、働く女性の心とからだの応援サイト、
03.首都圏デジタル産業健康保険組合、9割近い女性が不調を感じる「更年期」を乗り切るには、
04.「厚生労働省事業」東京大学産婦人科学講座・国立成育医療研究センター監修、女性の健康推進室 ヘルスケアラボ、
05．一般社団法人日本女性医学学会、よくある女性の病気【更年期女性に認められる症状】
問い合わせ先
「働く女性の健康を守る事業」事務局（一般財団法人ウェルネスサポートLab）
メール：workwell.f@wellsuppo.or.jp
電話：092-231-9762
メール：workwell.f@wellsuppo.or.jp
電話：092-231-9762
主催
福岡県人づくり・県民生活部女性活躍推進課